ławka z regulacją poziom/skos, prosty gryf, hantle i ciężarki na początek spokojnie wystarczą. Drążek i może jeszcze stojaki, żeby wygodniej robić przysiad. Wszystko można dokupić z czasem.
to opisze plan poniedzialek; plecy-drazek wyciag i wioslowanie biceps-hantel z obrotem modlitewnik i 21 sroda; barki- przed, za glowa i podciaganie sztangi do brody nogi- przysiady i maszyna piatek; klata- lawka prosta sztanga skos dolny hantle i rozpietki triceps- wyciag francuskie i odwrotne pompki
Witam mam ławeczkę marbo ze skosem ujemnym i stojakami nowiutką w dobrej cenie więcej info http://allegro.pl/marbo-lawka-na-skos-ujemny-250kg-stojaki-tanio-i3718309215.html cena 419 plus wysłka
Możesz wykonywać pompki, dłonie ułożone w deltoid. Wyciskanie na ławce skos dodatni. Wyciskanie hantli przylegających do siebie, ławka płasko. Na pewno pomogą takie ćwiczenia.
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Zdecydowanie skos dodatni jest lepszym ćwiczenie pod względem budowania klatki niż ławka pozioma Zgadzam się :-). Wynika to z kilku faktów: - wyciskanie na poziomej to tak naprawdę jedno z gorszych ćwiczeń wielostawowych na klatę - mało kto umie prawidłowo wykonać to ćwiczenie - czynnik społeczny, każdy słyszał o wyciskaniu poziomo, to ćwiczenie [...]
Ostatnio trenowalem splita, 3 razy w tygodni. Poniedzialek klatka plus biceps, 4x lawka plaska sztanga, 4x lawa skos gora plus rozpietki,uginanie raminon stojac na sztandze, mlotkowe i jedno cwiczenie izolowane na maszynie.sroda plecy i triceps podciaganie, martwy ciag, wioslo hantlami, na triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po [...]
[...] wzór 12-8=4:2=2 i zas dokladam. Potem jak mi sie wyrowna w seriach po 8 schodze na 6 i koncze na tym jak mi sie wyrowna na 6 :) drugie cwiczenie robie hantle skos 3 serie po 10 powt trzecie rozpietki hantle lawka poziomo 3 serie 10 powt Siła idzie masakrycznie sry za bledy spieszylem sie ;p Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2010-12-05 15:05:00
[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drązek , lawka prosta/skos Dieta : jest 100% Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -
Witam mam ławeczkę marbo ze skosem ujemnym i stojakami nowiutką w dobrej cenie więcej info http://allegro.pl/marbo-lawka-na-skos-ujemny-250kg-stojaki-tanio-i3718309215.html cena 419 plus wysłka
Co chcesz osiagnac za pomoca takiego planu ? Osobiscie cwiczylem kiedys jakos tak klate 2 razy w tygodniu, ze robilem jeden normalny trening(lawka plaska, skos rozpietki), a na drugim treningu robilem na klate tylko 4 serie na lawce plaskiej sztanga. Zalezalo mi wtedy na poprawie wyniku w wyciskaniu(chcialem poprostu dzwigac wieksze [...]
No jeśli chodzi o regulację to ławka nie najlepsza , masz tylko na płasko i jeden skos dodatni ( osobiście bym jej nie kupił ), no ale na początek się nada. Lepiej kupić osobno stojaki i ławkę no ale to już więcej kasy trzeba mieć :D
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ,sztanga , ławka prosta/skos/, wyciąg Dieta : w-5/b-2/t-1 na kilo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Skos ujemny lepiej mieć niż nie mieć :) Najtańszy zestaw ze skosem ujemnym, osobnymi stojakami jest w cenie ławki ze zintegrowanymi stojakami ( 343 zł ): http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html